Bayi Jangan Sering Digendong

Agar tidak terus-terusan menangis, orangtua maupun pengasuh anak pun memilih untuk sering menggendong si bayi. Ternyata, terlalu sering menggendong bayi berdampak kurang baik.

Apa akibatnya kalau anak terus-menerus digendong? Dampak negatifnya adalah anak jadi kurang terlatih fisiknya. Ia juga cenderung lari dari masalah ketidaknyamanan dan ketakutannya sendiri. Kalau terus digendong, membuat anak tidak terlatih untuk mandiri, mudah lelah, dan sakit. 

Menghadapi si batita yang masih suka minta digendong, mau tidak mau orangtua harus berani bersikap tega. Jangan terpancing untuk selalu menuruti rengekan, teriakan, atau tangisan si kecil yang minta digendong. Lebih baik, teliti dulu apa yang menyebabkannya seperti itu. Orangtua harus bijak menilai kebutuhan ini, jangan sampai anak melakukannya untuk menghindari situasi yang seharusnya ia hadapi. Jika dibiarkan berlarut-larut, kebiasaan digendong bisa semakin melemahkan dan melumpuhkan anak, bukan mengembangkan dan memberdayakannya.

Hal yang sama juga  disampaikan dr Attila Dewanti SpA.(dokter spesialis anak) dalam diskusinya bertajuk “Mengembangkan kecerdasan anak sejak dini” di Brawijaya Women and Children Hospital, Jl Taman Brawijaya, Jakarta, Sabtu (22/9/2007).

Attila kemudian menyampaikan tahapan perkembangan motorik kasar pada anak sejak bayi. Umur 3-4 bulan, bayi mulai tengkurap. Umur 5-6 bulan duduk. Pada umur 7-8 bulan merangkak. Lalu pada 9-11 bulan berdiri. Umur 12-13 bulan bayi berjalan. Pada umur 18 bulan mulai bisa jongkok dan berdiri. Sedangkan di umur 36 bulan, bayi sudah bisa melakukan gerakan spesifik dan kompleks.
“Semua tahapan itu harus dilewati. Kalau tidak melewati, orangtua harus mengarahkan. Bila terlewat, nanti saat dewasa ada kemampuan motorik kasar yang tidak bisa dilakukan juga,” jelas perempuan berkacamata itu.

Ditambahkan dia, sebaiknya bayi juga tidak menggunakan baby walker. Alat ini membuat bayi pasif, berjalan jinjit, dan rentan jatuh. Pencapaian tahapan perkembangan motorik halus juga ada tahapan-tahapannya. Misalnya saja, telapak tangan mulai terbuka biasa dilakukan bayi umur 3 bulan. Pada umur 10 bulan sudah mulai meniru gerakan dan suara. Karena rentan meniru, orangtua jangan menggunakan bahasa bayi saat berkomunikasi dengan anak. Hal itu bisa mengakibatkan anak bicara cadel meski sudah besar.

Seiring bertambahnya umur, anak mulai bisa menggunakan tangan untuk memegang benda besar dan kecil. Mereka juga mulai bisa membalik lembaran buku.

“Jadi sebaiknya, orangtua juga memberi kesempatan agar semua tahap perkembangan anak berjalan normal sesuai usia. Jangan diburu-buru,” sambung Attila.


  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Arti Sebuah Penantian Cinta

Disaat aku mulai melangkahkan kaki masuk kedalam, aku disambut dengan tajamnya cahaya sorot lampu yang menghiasi lapangan tennis tempatku biasa berlatih bersama Bang Deni, kakakku. Jantungku berdegup kencang melihat tatapan aneh dari sesosok adam yang tengah berdiri di lapangan tennis bersama Kak Novi. Teman dari kakakku Bang Deni.
‘Kenapa jantungku berdetak tak beraturan seperti ini? Rasa apakah ini?’ Tanya hatiku sambil meneruskan langkahku menuju tempat untuk menaruh tas dan istirahat.
Seketika pikiranku buyar saat Kak Novi menyapaku.
“Devi…” sapanya penuh senyum manis.
Aku hanya tersenyum manis membalas sapaannya.
Saat aku tersenyum membalas sapaan Kak Novi, laki-laki itu juga tersenyum manis padaku. Hatiku semakin berdebar-debar melihat senyumnya yang indah itu.
‘Kenapa aku semakin gugup saat melihat senyum yang tersungging dari wajahnya? Huft… tenang Devi, tenang.’ Ucap hatiku.
Kembali kuberjalan menuju tempat untuk meletakkan tasku. Di tempat itu, aku menunggun Bang Deni. Di tempat itu juga aku memperhatikan sesosok adam yang masih bermain tennis dengan lincah.
‘Siapakah engkau wahai penggetar hatiku?’
Lamunanku pecah, ketika Bang Deni dating dan menyapa laki-laki itu dan Kak Novi. Dalam hati, aku bertanya ‘Siapakah dia? Kenapa aku tak pernah tahu nama dan tak pernah melihat wajahnya?’
Bang Deni mulai berjalan menuju tampatku. Sesampainya, dia meletakkan tasnya dan duduk sebentar disampingku.
“Udah lama kamu disini?” Tanya bang Deni.
“Lumayanlah.” Jawabku singkat.
“Oh ya Bang, cowok tadi siapa? Teman Bang Deni?” tanyaku.
“Cowok mana sih?”
“Itu lho.” Jelasku sambil menunjukan telunjuk kearah laki-laki yang memandang dan tersenyum padaku tadi.
“Oh, itu Arya. Iya, dia temenku. Emang kenapa Dev?”
“Ngga apa-apa. Cuma ingin tanya aja.”
Bang Deni menatapku dengan tatapan aneh.
Di saat aku turun berlaga bersama Bang Deni di lapangan tennis, laki-laki yang bernama Arya itu selelu menatapku dan membuatku menjadi grogi.
“Aku capek. Mau pulang dulu.” Pintaku.
“Ya sudah sana istirahat dulu, nanti kalo sudah mendingan boleh pulang.”
Akupun melangkahkan kaki menuju tempat dimana aku menaruh tasku tadi. Setelah selesai istirahat, akupun beranjak dan pergi menuju rumah.
Ketika aku sampai dirumah, aku merasa aneh dengan hati ini. Disaat jauh dengan Arya, hati ini seperti ingin terus bersamanya dan mendekatinya. Entah kenapa aneh rasanya saat jauh dengan Arya.
Didalam kamar aku tersenyum sendiri layaknya orang yang sedang kehilangan akalnya. Saat aku mengingat tatapan dan senyuman Arya yang masih terekam indah dalam memoriku.
‘Humph… Arya. Nama yang bagus seperti orangnya. Tuhan, apakah ini yang dinamakan jatuh cinta pada pandangan pertama?. Hehe… apakah aku sedang merasakan indahnya jatuh cinta pada seseorang?’ Tanya hatiku kemudian tersenyum sambil memejamkan mata.
Esok harinya, Arya dan Kak Novi main kerumahku untuk mencari Bang Deni. Di situ aku merasa senang walaupun dari jauh aku hanya dapat melihat Arya, namun, hati ini begitu bahagianya. Entah mengapa aku baru merasakan perasaan senang dan bahagia seperti ini.
Mereka ternyata membasah dan membicarakan lomba tennis yang akan diadakan akhir minggu ini. Sayang, aku ngga bisa menjadi peserta, karena aku masih terlalu jauh teknik permainannya daripada mereka.

Beberapa hari sebelum pertandingan, aku menyemangati Arya, untuk pertama kalinya aku menyemangati laki-laki yang aku sayang, entah kapan rasa ini tercipta dalam diri.
Yang pasti aku merasa bahagia saat menyemangatinya.

Hingga suatu peristiwa terjadi, ketika aku akan meninggalkannya untuk pulang kerumah, dan meninggalkannya di tempat latihan sendiri, diraihnya tanganku kemudian menarikku kembali.
“Devi, gue ngga tau apa yang harus gue katakana sama lo. Yang jelas perasaan ini ingin selalu bersamamu mendekat padamu dan ngga mau jauh dari kamu.” Ucapnya tiba-tiba sambil memelukku.
Huh? Apakah Arya akan nyatain cintanya padaku? Apakah hari ini? Oh tuhan… jantungku kembali berdegup kencang dan sangat kencang. Apakah………’ ucap hatiku terhenti saat mendengar kata-kata yang indah terucap dari bibirnya. Ucapan yang selama ini aku tunggu.
“Devi, lo mau jadi cewek gue?”
‘Apa!? Dia bener-bener nyatain cintanya padaku?’ batinku.
“Devi… lo dengerin guekan?” ucapnya sambil melepaskan pelukannya dan melihatku untuk menyakinkan bahwa aku itu masih sadar dan mendengarkan semua omongannya tadi.
“Devi dengerin kok? Dan Devi…”
“Devi apa?” Tanya Arya begitu serius.
“Devi mau jadi ceweknya Arya.” Ucapku penuh senyum malu.
Saat aku mengatakan itu, dia begitu bahagia sampai-sampai senyum indah tersungging di bibirnya.

Setelah itu, kami berdua mulai menjalani kehidupan dengan hubungan yang baru. Hubungan kami begitu indah tak ada sedih dan duka. Namun suatu ketika saat aku tengah di jemput olehnya, Bang Deni melihat kami berdua sedang jalan bersama. Samar-samar aku lihat kakakku pergi dan sempat menatap kami berdua. Dan dari situlah perasaanku mulai tak enak.

Sepulang dari sekolah bersama Arya, aku turun dari motornya dan masuk kedalam rumah. Sebelum masuk, aku memberikannya sebuah pelukan kasih sayang padanya. Setelah masuk, ternyata firasat yang aku rasakan itu benar. Bang Deni telah menungguku di ruang tamu sambil duduk di sofa panjang.
“Pulang sama siapa?” tanyanya curiga.
“Sama… sama….”
“Sama siapa?”
“Arya bang.” Jawabku lesu dengan hati yang penuh khawatir
Sama Arya ya. Mulai sekarang kamu mulai belajar lupain dia.” Ucapnya penuh ketikdasukaan jika aku bersama Arya.
“Kenapa bang? Bukankah dia orang yang baik? Dia ngga pernah minta apa-apa sama Devi. Kenapa Bang Deni begitu egois? Memintaku untuk melupakannya. Itu takkan pernah aku lakukan.” Sahutku penuh keberanian dan sedikit emosi bercampur rasa gundah sedih menjadi satu.
“Devi! Kamu itu belum Bang Deni perbolehin untuk memiliki kekasih atau pacar. Kamu itu harus belajar! Inget masa depan kamu Dev! Inget! Bang Deni ngga suka jika kamu deket-deket sama Arya. Kamu belum tau sisi buruknya Dev.” Jelas Bang Deni.
“Tapi Bang…”
“Ngga ada kata tapi! Sekarang masuk kekamar dan lupain dia! Akhiri semua hubungan antara kalian berdua.” Bentaknya padaku.
Aku menurut dan berlari menuju kamar dengan menahan tangis.
Kenapa? Kenapa semua ini harus terjadi? Apakh salah rasa cinta ini? Apakah salah jika aku menyayangi orang yang telah lama aku tunggu?’ Tanya hatiku.
Aku masuk kekamar dan membanting pintu kamar dengan cukup keras. Mengungkapkan rasa ketidaksukaan dan marah bercampur benci. Aku lengsung melempar tasku dan menumbangkan diri di kasur. Tangisku pecah butiran kristal yang tak bersalah ini keluar begitu derasnya. Ingin aku teriak namun tak bisa, ingin aku meronta tetapsaja tak bisa. Segera saja aku mengirimkan pesan pada Arya.
  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Tips Menghadapi Anak Rewel

PENYEBAB REWEL & CARA MENGATASINYA

1. KONDISI FISIK YANG TAK NYAMAN

Anak yang mengantuk, kepanasan, kedinginan, kelaparan, kehausan umumnya menjadi rewel.
Sikap Orang Tua:
Cari tahu penyebab rewelnya dan selesaikan permasalahan itu. Umumnya bila disebabkan masalah fisik, anak akan segera kembali ceria jika dirinya sudah kembali nyaman.


2. MENCARI PERHATIAN
Kadang si batita rewel sekadar untuk mencari perhatian. Ini kerap terjadi karena umumnya orang tua banyak memberikan perhatian kepadanya saat sedang rewel saja. Sementara saat sedang bersikap manis si kecil kurang mendapat perhatian. Akibatnya, si batita telanjur ?belajar? bahwa keinginannya akan dipenuhi dengan cara merengek-rengek sambil menangis. Bahkan ada pula yang sampai tantrum.

Sikap Orang Tua:
* Jangan berikan perhatian khusus pada saat si batita rewel. Bila perlu jangan penuhi permintaannya sehingga ia menyadari bahwa cara yang telah dilakukan tidaklah benar. Tindakan ini dapat sekaligus untuk mengajari si batita mengendalikan diri.

* Ajak si batita berkomunikasi, sampaikan bahwa cara yang dilakukan adalah salah. Misal, ?Kalau ngomong-nya sambil menangis, Bunda tidak tahu apa yang kamu inginkan. Coba tenang dulu, ngomong yang baik.?

* Biasakan untuk memberi perhatiaan kepada anak setiap saat, terutama saat ia bersikap manis. Bentuk perhatian itu cukup berupa kalimat seperti, ?Bunda bangga, lo, karena Tia tidak sulit diajak mandi.?


3. INGIN MENUNJUKKAN KEKUATANNYA
Batita memiliki kecenderungan menolak. Ia sesungguhnya hanya mau menunjukkan bahwa dirinya pun punya keinginan atau pendapat. Jadi tak perlu kaget bila dalam banyak hal si batita kerap menolak dan lebih menyenangi pilihannya sendiri. Bila keinginannya tidak terpenuhi, hal ini menyebabkannya menjadi rewel. Apalagi banyak orang tua yang malah bersikap memaksakan kehendak karena merasa dirinyalah yang paling berhak terhadap anaknya. Semakin menjadilah kerewelan si batita.

Sikap Orang Tua:
Jangan paksakan keinginan Anda. Cobalah untuk berstrategi dengan cara melontarkan pilihan semu, yaitu pilihan-pilihan yang tetap memiliki tujuan akhir yang sama. Melalui cara ini, anak diharapkan dapat sekaligus belajar untuk mengambil keputusan sehingga dapat memupuk rasa percaya dirinya pula. Contoh, bila ajakan mandi kita ditolaknya, cobalah lontarkan tawaran, ?Adik mau mandi dengan air hangat atau air dingin?? Melalui tawaran ini, tujuan mandi tetap dapat tercapai dan anak pun bisa mengambil keputusan dari dua pilihan itu sehingga tak terkesan dipaksa.


4. TERLUKA PERASAANNYA
Biasanya ini terjadi bila si batita habis dimarahi. Buntutnya ia akan rewel dan kerap tanpa sadar mengucapkan kata-kata yang menyakitkan, seperti, ?Aku benci sama Mama.? Ungkapan itu sesungguhnya hanya sekadar untuk menunjukkan rasa sedihnya. Namun, mendengar ucapan itu banyak orang tua yang terpancing dan balik memarahi.

Sikap Orang Tua:
Jangan terpancing. Rangkullah si batita dan ucapkan kalimat yang menenangkan seperti, ?Mama sayang banget, lo, sama Adik. Nangis-nya sudah ya nanti capek.? Dengan rangkulan dan kalimat yang menenangkan akan membuat si batita merasa nyaman. Perasaan nyaman dan terlindungi, niscaya tak akan membuat si batita jadi rewel berkepanjangan.


5. KETIDAKMAMPUAN MENGERJAKAN SESUATU
Orang tua tanpa sadar sering menuntut anaknya untuk mampu melakukan sesuatu dengan ukuran orang dewasa. Dalam hal makan, misalnya, tanpa sadar terkadang orang tua meminta kepada si batita untuk bisa makan dengan cepat dan rapi, padahal si batita belum mampu melakukannya. Buntutnya, untuk menutupi ketidakmampuan itu, si batita malah jadi rewel.

Sikap Orang Tua:
Jangan paksa anak melakukan sesuatu yang memang belum mampu dilakukannya. Untuk memacu semangatnya sekaligus membangun rasa percaya diri, berikan penghargaan walaupun kemampuan yang dicapai sangatlah kecil. Contoh, ?Wah, Adek senang makan sayur ya? sayurnya tinggal sedikit tuh.? Intinya, penghargaan itu diberikan hanya pada saat anak mampu melakukan sesuatu yang positif.


5 SIKAP POSITIF ORANG TUA MENCEGAH KEREWELAN

1. Berpikir positif
Orang tua hendaknya tak mudah putus asa bila melihat si batita misalnya tergolong bertemperamen slow to warm up, yang membutuhkan waktu cukup lama untuk menyesuaikan diri. Tumbuhkan saja pikiran positif bahwa saya dapat membentuknya menjadi anak yang baik. Dengan keyakinan ini, interaksi anak-orang tua yang terbentuk niscaya akan baik.

2. Tidak mengalah pada kerewelan anak
Cara orang tua berinteraksi dengan si batita dapat memengaruhi sikapnya. Misal, si batita yang memiliki kecenderungan rewel dapat jadi bertambah rewel saat memahami rewel dapat dijadikan sebagai senjata bagi dirinya. Apalagi bila orang tua selalu memenuhi atau mengalah saat ia bersikap rewel. Namun bila orang tua bersikap tidak mudah lunak dengan sikap rewelnya yang dijadikan sebagai senjata, maka bisa jadi ia tidak menjadi rewel karena ia sudah mengalami bahwa cara itu bukanlah cara efektif untuk meminta. Jadi interaksi yang benar bakal memengaruhi sikap anak.

3. Tidak memberikan label
Pemberian label pada anak malah akan menyebabkannya menjadi tak percaya diri. Bahkan bisa jadi lambat laun ia menjadi anak seperti yang dilabelkan selama ini. Umpama, diberi label si rewel dan si cengeng. Bisa jadi anak memilih bersikap rewel sepanjang waktu.

4. Fokus pada sikap anak
Untuk membangun sikap positif anak, tangkap-basahlah sikap manisnya dan berikan penghargaan. Jangan hanya memberikan perhatian saat anak sedang bersikap buruk. Contoh, ?Wah, hari ini kamu oke, deh.? Sambil menunjukkan satu jempol ke arahnya. Ini dapat membangun rasa percaya diri anak.

5. Tidak membandingkan-bandingkan
Setiap anak memiliki kelebihan dan kekurangan. Tugas orang tua adalah memaksimalkan kelebihan setiap anak dan meminimalkan kekurangannya. Hal itu dapat menumbuhkan rasa percaya si batita bahwa dirinya memang memilik. 

Hal-hal lainnya untuk mengatasi rewelnya si kecil adalah TIPSnya sbb :

9 Tips Mengatasi bayi rewel
  1. Susui bayi pada saat menjelang tidur, hal ini akan membuat bayi kenyang dan nyaman sehingga bisa tertidur dengan nyenyak.
  2. Bila bayi rewel cek popok nya barangkali basah karena pipis atau bahkan BAB. Popok yang basah akan membuat bayi tidak nyaman dan menjadi rewel, segera ganti popoknya dengan yang kering dengan terlebih dahulu mengelap bagian yang basah dengan kain lembut dan taburkan sedikit bedak.
  3. Baju yang basah karena keringat akibat kegerahan juga dapat menyebabkan bayi rewel. Jaga suhu ruangan antara 25 derajat sampai dengan 27 derajat celcius, sirkulasi udara juga harus diperhatikan agar mendapatkan udara yang segar di dalam ruangan.
  4. Bayi akan menagis dan menjadi rewel juga bisa disebabkan oleh sesuatu yang asing misalnya digigit serangga, ruangan yang terlalu ramai,  pengap atau gelap.
  5. Bayi juga bisa merasakan kelelahan bila sudah bepergian terlalu lama atau bisa juga karena keseringan digendong, hal ini akan menyebabkan bayi menjadi rewel.
  6. Bayi kedinginan ditandai oleh telapak tangan dan kakinya terasa dingin, pakaikan kaos kaki dan sarung tangan agar bayi mrjadi hangat. Perlu di ingat bahwa terkadang bayi tidak menggigil jika merasa kedinginan terutama pada bayi usia dini.
  7. Bila tidurnya terganggu, ninabobokan dengan cara digendong secara lembut sambil bersenandung. Bayi menyukai sesuatu yang lembut dan hangat.
  8. Memberi pijatan lembut pada bayi juga bisa mencegah bayi rewel, dengan menggunakan sedikit baby oil atau minyak telon pijatlah bayi secara teratur di bagian perut, punggung dan kaki.
  9. Kolik pada bayi adalah faktor yang paling dominan dalam masalah bayi rewel, ditandai dengan tangisan bahkan jeritan yang berkepanjangan biasanya terjadi di malam hari. Jika kolik pada bayi berlangsung lama cobalah menggerus bawang merah campur dengan minyak telon dan usapkan pada perut bayi terutama di bagian pusar, gendonglah bayi di dada dan elus-elus punggungnya dengan lembut, hal ini akan membantu menghilangkan rasa sakit pada bayi.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Tidur Nyenyak Membuat Tubuh Sehat Dan Kulit Cantik

Tidur adalah salah satu kegiatan yang penting bagi tubuh,seperti makan dan bernapas. Selain mempengaruhi perasaan secara emosional dan aktifitas Anda dari hari ke hari, kurang tidur yang kronis juga dapat menyebabkan timbulnya penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung dan juga bisa menurunkan kualitas kulit kita.
Seluruh makhluk hidup, seperti hewan, manusia mempunyai program untuk memiliki siklus aktifitas dan istirahat. Bahkan janin dalam rahim sekalipun, terlindung dari stimulus luar dan memiliki siklus tidur dan siklus bangun. Sel-sel dalam tubuh kita ini memiliki siklus yang telah terbentuk sedemikian rupa untuk aktif dan juga beristirahat dalam aktifitasnya pada tubuh manusia.
Yuk kita simak tips untuk meningkatkan kualitas tidur demi tubuh dan kulit yang sehat serta cantik!
1. Gunakan Teknik Controlling Pada Tubuh dan Pikiran
Melakukan latihan relaksasi sebelum tidur, seperti berikut ini, dapat membantu Anda tertidur atau mendapatkan tidur yang lebih baik. Tarik napas dalam – dalam dan hembuskan melalui hidung pada hitungan yang keempat. Tahan hingga hitungan ke tujuh. Buang napas melalui mulut Anda pada hitungan ke delapan. Dan ketika Anda mengeluarkan napas, hembusan nafas tersebut harus membuat suara shooshing. Ulangi latihan ini sebanyak empat kali.
2. Melakukan Relaksasi Pada Otot dan Mental
Melakukan beberapa jenis ritual pra-tidur sekitar 10 menit hingga satu jam dapat meringankan stres, seperti relaksasi dengan bacaan ringan, meditasi, terapi aroma, peregangan cahaya, atau mandi air hangat juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Anda juga bisa melakukan beberapa latihan seperti, ambil posisi berbaring atau duduk yang nyaman, tutup mata Anda dan tarik napas dalam – dalam. Dimulai dari bagian kepala Anda, perhatikan apakah ada ketegangan pada dahi dan dan dikulit kepala Anda. Jika terasa ada, biarkan saja. Karena sirkulasi latihan ini akan bergerak hingga pada seluruh tubuh dan melepaskan ketegangan yang Anda rasakan.
3. Jagalah Kamar Tidur Tetap Tenang dan Nyaman
Untuk kebanyakan orang, sedikit suara atau cahaya saja sudah dapat mengganggu tidur, seperti suara kucing dan cahaya dari laptop atau televisi.
Gunakan penyumbat telinga, tirai jendela, selimut, air conditioner (AC) atau apapun yang bisa menciptakan lingkungan tidur yang ideal. Gunakan lampu tidur yang redup supaya Anda merasa lebih rileks. Suhu yang ideal untuk kamar tidur adalah antara 20 sampai 23 derajat celcius. Suhu di atas 24 atau di bawah 12 derajat celcius dapat mengganggu kenyaman tidur.
4. Batasi Konsumsi Kafein
Sederhananya, kafein dapat membuat seseorang tetap terjaga. Efek kafein bisa bertahan selama delapan jam dalam tubuh. Jadi, dengan minum secangkir kopi di malam hari akan tetap membuat Anda terjaga. Tidak minum kopi setidaknya empat sampai enam jam sebelum tidur dapat membantu untuk mendapatkan kualitas yang baik.
5. Makan Dengan Cukup
Jangan pergi tidur ketika perut Anda kosong. Beberapa makanan yang dapat membantu tidur adalah susu rendah lemak yang mengandung tryptophan, ikan tuna, ikan halibut, alpukat, almond, telur, buah persik, labu, walnut, aprikot, gandum, asparagus, kentang, dan pisang.
  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS