BloGna Anak

Tidur adalah salah satu kegiatan yang penting bagi tubuh,seperti makan dan bernapas. Selain mempengaruhi perasaan secara emosional dan aktifitas Anda dari hari ke hari, kurang tidur yang kronis juga dapat menyebabkan timbulnya penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung dan juga bisa menurunkan kualitas kulit kita.

Seluruh makhluk hidup, seperti hewan, manusia mempunyai program untuk memiliki siklus aktifitas dan istirahat. Bahkan janin dalam rahim sekalipun, terlindung dari stimulus luar dan memiliki siklus tidur dan siklus bangun. Sel-sel dalam tubuh kita ini memiliki siklus yang telah terbentuk sedemikian rupa untuk aktif dan juga beristirahat dalam aktifitasnya pada tubuh manusia.

Yuk kita simak tips untuk meningkatkan kualitas tidur demi tubuh dan kulit yang sehat serta cantik!

1. Gunakan Teknik Controlling Pada Tubuh dan Pikiran

Melakukan latihan relaksasi sebelum tidur, seperti berikut ini, dapat membantu Anda tertidur atau mendapatkan tidur yang lebih baik. Tarik napas dalam – dalam dan hembuskan melalui hidung pada hitungan yang keempat. Tahan hingga hitungan ke tujuh. Buang napas melalui mulut Anda pada hitungan ke delapan. Dan ketika Anda mengeluarkan napas, hembusan nafas tersebut harus membuat suara shooshing. Ulangi latihan ini sebanyak empat kali.

2. Melakukan Relaksasi Pada Otot dan Mental

Melakukan beberapa jenis ritual pra-tidur sekitar 10 menit hingga satu jam dapat meringankan stres, seperti relaksasi dengan bacaan ringan, meditasi, terapi aroma, peregangan cahaya, atau mandi air hangat juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Anda juga bisa melakukan beberapa latihan seperti, ambil posisi berbaring atau duduk yang nyaman, tutup mata Anda dan tarik napas dalam – dalam. Dimulai dari bagian kepala Anda, perhatikan apakah ada ketegangan pada dahi dan dan dikulit kepala Anda. Jika terasa ada, biarkan saja. Karena sirkulasi latihan ini akan bergerak hingga pada seluruh tubuh dan melepaskan ketegangan yang Anda rasakan.

3. Jagalah Kamar Tidur Tetap Tenang dan Nyaman

Untuk kebanyakan orang, sedikit suara atau cahaya saja sudah dapat mengganggu tidur, seperti suara kucing dan cahaya dari laptop atau televisi.

Gunakan penyumbat telinga, tirai jendela, selimut, air conditioner (AC) atau apapun yang bisa menciptakan lingkungan tidur yang ideal. Gunakan lampu tidur yang redup supaya Anda merasa lebih rileks. Suhu yang ideal untuk kamar tidur adalah antara 20 sampai 23 derajat celcius. Suhu di atas 24 atau di bawah 12 derajat celcius dapat mengganggu kenyaman tidur.

4. Batasi Konsumsi Kafein

Sederhananya, kafein dapat membuat seseorang tetap terjaga. Efek kafein bisa bertahan selama delapan jam dalam tubuh. Jadi, dengan minum secangkir kopi di malam hari akan tetap membuat Anda terjaga. Tidak minum kopi setidaknya empat sampai enam jam sebelum tidur dapat membantu untuk mendapatkan kualitas yang baik.

5. Makan Dengan Cukup

Jangan pergi tidur ketika perut Anda kosong. Beberapa makanan yang dapat membantu tidur adalah susu rendah lemak yang mengandung tryptophan, ikan tuna, ikan halibut, alpukat, almond, telur, buah persik, labu, walnut, aprikot, gandum, asparagus, kentang, dan pisang.